皆様こんにちは
朝決めた時間に起きましたが寝起きがぼーっとしすぎて二度寝かましたまっすんです。
最近、朝起きてもずっと眠たいんですよー
前はそんなことなかったのに
思い当たる節がいくつかあるので書いていこうと思います。
健康管理の参考になれば幸いです。
最近の生活
普段は6時起きの8時出の生活を送っていました。
雨じゃない仕事が早く終わった時、休みの日は畑に行っています。
しかし最近、うっかりアニメ一気見したことがきっかけで
寝る前にスマホ見る様になってしまいました。
スマホ見た次の日の寝覚めの悪さが凄まじく、
二度寝してしまってバタバタする始末。
朝ごはんもめんどくさくなってしまい、
軽く食べる程度になっています。
仕事中眠たいし、口が回らなくてよく噛むんですよ。
仕事の効率も落ちてるのかな？
それで遅くなってぐーたらして睡眠時間をスマホに侵食されていっての繰り返し。
そして、貴重な休みに昼まで寝て
あー休日の半分が過ぎてしまったと後悔
更に、寝過ぎて夜が眠れないという悪循環に陥りかけています。
大学の時みたい
こんなことになる前は結構生活習慣に気をつけていました。
生活習慣
①寝る前1時間はスマホを見ない
②6時に起きる
③掃除する
④腸活
⑤運動
少し前は①〜⑤の習慣を行っていました。
①を行うと寝つきが良くなったのと時間があるので本を読んでいました。
本を読んでいると余計な考え事もせず徐々に眠たくなりますし知識も得れました。
②と③は一緒に行っていました。
6時に起きて部屋の掃除と観葉植物の世話をしていました。
僕はなんか掃除機があんまり好きじゃなくて、箒とちりとりで掃き掃除して
その後に、雑巾で拭き掃除をするので早朝からいつも行っていました。
これやると、部屋がいつでも綺麗なので案外寝やすいんですよ！
掃除とかしていると頭も目覚めて、お腹も空いてきます。
④は白米、味噌汁、納豆、プレーンヨーグルトに蜂蜜をスプーン1杯
腸活にあたってまず腸内の善玉菌を増やす必要があり、一回入れたからいいというわけではなく、
継続して入れていかないといけません。
善玉菌の納豆菌、ビフィズス菌を摂取し、
善玉菌の餌となる食物繊維、オリゴ糖をとります。
僕の食事では納豆、ヨーグルトが善玉菌
食物繊維を含む食品として納豆、味噌汁、味噌汁の具をわかめにしたり
オリゴ糖は蜂蜜で摂取しています。
⑤は以前ご紹介した腹筋ローラーです。
そのほかでは友人に誘われてフットサルにたまに行きます。
これらを習慣的に行っているときは、
毎日スッキリ起きて、部屋も綺麗になり、朝ごはんも美味しくその後に快便
仕事でも疲れをあまり感じませんでした。
文章にしていて思ったのは、食事と睡眠、運動のバランスが良く、
好循環になっているなと思いました。
現状から考えて、
このサイクルの一部が乱れ瓦解し全体的に悪影響を及ぼしたことがわかります。
しごとおわりのひとこと
最近の体調不良の原因をブログを書きながら改めて認識しました。
職場でも体調不良の人多いので、気をつけていたのですが僕も危うくそっち側でした。
後やる気にも関わるので改めていこうと思いました。
明日、雨が降ってなければ畑に行きます！
それではまた仕事終わりに
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